Хабаровск
Медики подробно рассказали о том, какие продукты лучше всего добавить в свой утренний рацион, чтобы снизить уровень стресса и побороть тревожность, передает Huffington Post.
Отмечается, что после пробуждения специалисты советуют есть авокадо, яйцо. А вот от кофе лучше отказаться.
Диетолог Майя Феллер и врач Саманта Элкриф из США отметили, что авокадо помогает утолить голод на длительное время, а в желтке содержатся микроэлементы, которые связывают со сниженной тревожностью.
Медики считают, что идеальным вариантом завтрака, будет запеченная половинка авокадо с яйцом. Также можно сделать бутерброд с этим продуктом.
Эксперты советуют не пренебрегать яйцами, ведь именно белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а холин и цинк, которые отвечают за снижение тревожности, содержатся в желтках.
Также каша и ягоды являются хорошим завтраком для человека, продукты помогут запустить пищеварительную систему после сна.
"Каша не только позволит начать день со значительной дозы питательных микроэлементов, таких как кальций, железо, магний, калий и B5. Это богатая клетчаткой пища поможет утолить голод на длительное время и весь день будет поддерживать уровень сахара в крови", - замечает диетолог Феллер.
Диетологи советуют добавлять в свой рацион для разнообразия фильтрованный или греческий йогурт. У него есть способность "бороться" с симптомами тревожности, в частности, это лосось и другая жирная рыба, насыщенная жирными кислотами.
"Сбалансированный завтрак может поспособствовать снижению уровня стресса в утренние часы. В блюда нужно обязательно добавить такие питательные вещества, как витамин В, цинк и магний, а также Омега-3", - объясняют Феллер и Элкриф.
Стоит отметить, чтобы уменьшить тревогу, нужно отказаться от кофеина. Он не только может ускорять сердцебиение, но и усиливает ощущение беспокойств.
Как сообщал портал Хабаровска Khabara.Ru ранее, диетологи назвали самое полезное мясо, которое поможет укрепить иммунитет.
